//5 ท่าบริหาร ป้องกัน ออฟฟิศซินโดรม

5 ท่าบริหาร ป้องกัน ออฟฟิศซินโดรม

5 ท่าบริหาร ป้องกัน ออฟฟิศซินโดรม

สำหรับชาวออฟฟิศแล้ว เป็นเรื่องปกติเมื่อเวลานั่งเคร่งเครียดทำงานอยู่หน้าจอคอมพิวเตอร์นานๆ ย่อมตามมาด้วยอาการปวดคอ ปวดหลัง หรือไหล่ ซึ่งถ้าปล่อยๆไว้นานๆ อาจส่งผลไม่ดีให้กับร่ากาย อาจเกิดอาการปวดเรื้อรัง หรืออาการของโรค ออฟฟิศซินโดรม ซึ่งถ้าปล่อยไว้นานมากๆอาจเรื้อรังจนทำการรักษายาก แถมต้องเสียเวลานั่งรักษาระยาว ทำให้เสียเวลาการทำงาน เสียสุขภาพทั้งร่างกาย และจิตใจอีกด้วย

ดังนั้นวันนี้เราจึงมีท่าบริหารง่ายๆ สำหรับป้องกันการเกิด ออฟฟิศซินโดรม มาฝากกัน

1. ท่าแก้ปวดคอและไหล่ การปวดคอและไหล่เกิดจากการนั่งพิมพ์งานหน้าคอมพ์ในท่าที่ไม่ถูกต้องเป็นเวลานาน มีความเครียดสะสมมากเกินไป หรือขับรถเป็นเวลานานๆ วิธีบริหารง่ายๆ คือ

ออฟฟิศซินโดรม

  • นั่งหลังตรง ตัวตรง ปล่อยไหล่สบายๆ
  • ค่อยๆ ยกไหล่ขึ้นจนไหล่ติดติ่งหู แล้วปล่อยไหล่ลงท่าเดิม ทำซ้ำ 10 – 15 ครั้ง

2. ท่าแก้ปวดคอ บางครั้งเวลานั่งทำงานนานๆ อาจจะเงยคอมากไป หรือก้มมากเกินไป จนทำให้คอตึง ปวดคอได้

  • เอียงคอไปข้างขวา ใช้มือขวากดศีรษะให้เอียงมากที่สุดจนรู้สึกว่าคอตึง ค้างไว้ 5-10 วินาที
  • สลับข้าง ทำเช่นเดียวกันกับอีกข้าง

3. ท่าแก้ปวดแขนและบ่า อาการปวดแขนและบ่าเกิดจากการนั่งพิมพ์งานเป็นเวลานานเช่นกัน โดยอาจจะวางคีย์บอร์ดสูงจนเกินไป ทำให้แขนและไหล่ต้องยกขึ้นตลอดเวลา จนเกิดอาการล้า วิธีบริหารง่ายๆ คือ

  • นั่งตัวตรง ยกแขนข้างหนึ่งขึ้นเหนือศีรษะ
  • โน้มแขนข้ามเหนือศีรษะให้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้ จนรู้สึกว่าไหล่ตึง ค้างไว้ 10 วินาที แล้วสลับข้าง

 

4. ท่าแก้ปวดขา บางครั้งการนั่งอยู่กับที่นานๆ อาจจะทำให้เราปวดเข่าหรือปวดขาได้ วิธีแก้ก็ไม่ยาก

  • นั่งบนเก้าอี้ หลังตรง ขาตั้งฉากกับพื้น 90 องศา
  • ยกขาข้างหนึ่งขึ้น เหยียดตรงให้ขนานกับพื้น เหยียดปลายเท้าตรง ค้างไว้ 5-10 วินาที กลับสู่ท่าเดิม สลับข้าง

2. ท่าแก้ปวดหลัง บางครั้งเวลาเผลอนั่งหลังคดหลังงอ หรือนั่งหลังตรงแล้ว แต่นั่งนานๆ ก็อาจทำให้ปวดหลังได้ ให้ทำตามท่านี้ได้เลย

  • ยืนตัวตรง  นำมือทั้งสองข้างไว้ที่หลังสะโพก
  • เอนตัวไปด้านหลัง แล้วทำค้างไว้ 10 วินาที

แต่นอกจากการทำท่าบริหารต่างๆตามนี้แล้ว เราควรหาทางป้องกันโรคออฟฟิศซินโดรมวิธีอื่นๆด้วย เช่น เดินออกไปพักสายตา ยืดเส้นยืดสายบ้าง ไม่นั่งทำงานนานๆจนเกินไป ปรับวิธีการนั่งให้ถูกต้อง ไม่นั่งงอตัว หรือนั่งก้มหน้า รวมถึงการเลือกใช้โต๊ะ  เก้าอี้ทำงานที่มีประสิทธิภาพ ได้มาตรฐาน ก็จะช่วยให้เราห่างไกลจากโรคออฟฟิศซินโดรม อีกทั้งช่วยให้สุขภาพร่างกายดี ห่างไกลจากโรคและอาการปวดเมื่อยต่างๆ เมื่อสุขภาพดี ร่างกายดี จิตใจก็ดี การงานก็ราบรื่น

ที่มา : sudsapda  ภาพจาก : Visually

 

 

 

By |2018-10-17T03:05:02+00:00กันยายน 18th, 2018|สาระน่ารู้|0 Comments

About the Author:

Leave A Comment